こんにちは！
群馬、高崎のPilates Studio Arte
インストラクターのsakiです。

今日は女性ホルモンと月経について、以前東京のセミナーで受けたことと、私が調べたことをシェアしようと思います。

このテーマにした理由は、自分自身の身体を知ること、知人に月経不順が多いこと、男性にも知って頂きたいと思いました。

【女性ホルモンと月経】
正常な月経周期は25日から38日間といわれています。この間に2種類の女性ホルモン(エストロゲンとプロゲステロン)の分泌量が増えたり減ったりしながらリズムを作ります。
月経開始直後から排卵日まではエストロゲンが分泌され、排卵が起きるとプロゲステロンが分泌されます。

このホルモンのリズムに伴って、体温が上昇したり、体調や気分が変化します。(下記手書き画像参考資料)
(私は、月経前は、眠くなったり、肌荒れしたり、食欲が出たりします。また、月経中はお腹や腰が痛くなったりします）

ストレスや無理なダイエットによる栄養不足、睡眠不足でホルモンバランスが乱れると月経リズムも乱れてしまいます。また、身体を冷やしたり、ストレス、栄養不足で卵巣の毛細血管が収縮すると卵巣にある卵子が減っていくみたいです！！

女性ホルモンが十分に出ていると、月経や妊娠、出産以外に、内臓脂肪がつきにくい、冷えない、肌や髪にも影響があります。

女性ホルモンを整えるキーワード爆笑
毎日の食事　(きちんと栄養をとる、食生活)
排便　(腸がキレイになれば代謝アップ)
体温　(身体を冷やさない、適度な運動)
睡眠　(きちんと睡眠をとる)

今回、調べてみて思ったことは、呼吸を意識すれば、ある程度改善されるんじゃないかなぁと思いました。(呼吸は血流を良くしたり、リラックス効果もあるのでニコニコ)また、ホルモンバランスを整えることで、いいことがたくさんあると思いましたお願いブログを読んで、少しでも参考になって頂けたら嬉しいです！

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インストラクター：本木　咲希
代表：伊佐山　素子
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