【動画解説】マスターストレッチで美脚になるため3つの裏技!

【動画解説】マスターストレッチで美脚になるため3つの裏技!

こんにちは!pilates studio arte インストラクターのRUIです!
前回のブログでは、O脚、X脚になる3つの原因を書かせていただきました。
http://pilates-arte.com/2020/08/27/blog-3/

今回はこの3つの原因である

①骨盤の歪み
不良姿勢
③運動不足での冷え性(浮腫脚)

を解消するためのマスターストレッチのムーブメントを3つ紹介していきます!
まずは動画をご確認ください!

 

1.ロッキング

足、足首の筋肉群の強化 / アキレス腱の引き伸ばし。  
足指の付け根(MP)を押しながら、つま先を下向きにする(底屈)⇨MPを軽く緩めながら、ニュートラルに戻る(背屈)

2.ウォーキング

足、足首の筋肉群の強化 / アキレス腱の引き伸ばし / ふくらはぎの強化
手を軽く感じるように足首を安定させバランスを取る。片脚ずつ踵の上げ下げを行う

3.キャット


上半身と下半身の筋肉の繋がり / 腿裏のストレッチ / ふくらはぎのストレッチ / 骨盤の流動性
股関節から上半身前傾させ、腕を伸ばし、バーに置く。上半身が伸展できるところまで足元を下げ、キャットポジションになる。
足底から脚を通り、上半身まで屈曲上半身を進展しながら戻る 繰り返す。

Pilates Studio Arteでは、マスターストレッチに特化したレッスンを行なっています!
まだ、受講したことがない人、やったことがあるけどマスターストレッチのレッスンをしたいという方は、、


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